別讓午休時(shí)間毀了你引以為傲的高效率

時(shí)間：2016-11-15 15:13:33 作者：綠菱小維瀏覽次數(shù)：184

作為忙碌的上班族，

我們總感覺八小時(shí)的工作時(shí)間不夠用，

好像什么大事都沒做，

就無端端地耗費(fèi)了一整天。

特別是過了中午，又困又累，

渾渾噩噩，干什么都沒精打采的。

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午休時(shí)間怎么過，直接決定一個(gè)人的健康狀況和精神面貌。如果胡亂扒拉兩口飯，就攤在辦公室玩手機(jī)、看網(wǎng)頁，基本等于沒有休息。大部分職場人士的午休不會(huì)超過兩個(gè)小時(shí)，這段寶貴的時(shí)間更需要我們精打細(xì)算，高效率地進(jìn)行放松。

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在國內(nèi)，午飯湊合吃的現(xiàn)象同樣普遍。因?yàn)闆]時(shí)間，年輕人中午總是坐在辦公桌前，啃上幾個(gè)包子，或者三兩口吞下一碗米粉、面條，就當(dāng)是午餐。午餐時(shí)間被推到下午一兩點(diǎn)也是家常便飯。專家指出，由此埋下的健康隱患，足以引發(fā)一場“午間危機(jī)”。

為什么不吃午餐會(huì)引發(fā)危機(jī)呢？

首先中午是一天工作生活的加油站，午餐是我們最重要的能量來源。在一上午的高強(qiáng)度工作后，人的胃會(huì)進(jìn)入排空狀態(tài)，血糖下降，此時(shí)吃一頓營養(yǎng)豐富的午餐，既能補(bǔ)充上午的消耗，又能為下午的工作提供能量。

早吃好、午吃飽、晚吃少，強(qiáng)調(diào)的就是這個(gè)道理。午餐不僅要足量，還要多樣。主食、肉、菜、蛋最好都有，蔬菜量應(yīng)保證在200克左右。其次午餐是要及時(shí)吃的，通常以不超過下午1點(diǎn)為限。如果午餐吃得太晚，會(huì)因胃部排空出現(xiàn)不適，或因血糖下降導(dǎo)致頭暈等表現(xiàn)。

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歐美年輕人習(xí)慣了晚吃早飯，甚至出現(xiàn)了一個(gè)專有名詞“早午餐”（Brunch），指的是將早飯和午飯合并成上午的一餐。國人覺得很時(shí)髦，也紛紛追捧仿效。但專家指出，這是種不太健康的生活方式。人們吃早午餐時(shí)，通常會(huì)由于早上餓得太久而吃進(jìn)更多東西，造成過飽飲食，并由此導(dǎo)致困倦、頭痛、頭暈、反酸等不適。

玩手機(jī)只是浪費(fèi)時(shí)間。發(fā)呆、上網(wǎng)、玩游戲等，純粹是在扼殺時(shí)間，浪費(fèi)生命。有研究發(fā)現(xiàn)，午休期間，習(xí)慣性地玩手機(jī)、查看短信或者瀏覽網(wǎng)頁的員工常常會(huì)感到疲憊無力，且沒有繼續(xù)工作的意愿。而在休息期間常和同事們交流且不玩手機(jī)的員工則會(huì)感到精力充沛，并愿意繼續(xù)工作。

真正放松大腦的方法是實(shí)現(xiàn)“腦—體”轉(zhuǎn)換，從用腦變成身體活動(dòng)。飯后用30-60分鐘進(jìn)行散步等柔緩活動(dòng)是最好的，坐著或躺下都不是好的選擇，也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。午休時(shí)間，試著遠(yuǎn)離你的手機(jī)、平板電腦和電腦屏幕，同時(shí)也讓你的眼睛休息一下。沒時(shí)間睡、沒條件睡，是絕大部分上班族必須面對的事實(shí)，但還是要建議，留半小時(shí)給午睡。

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